100 kg

[...] 95 kg x 12) ******************************************************************************** ROZGRZEWKA - Wykonana . WYKROKI -Nie przesadzałem i nie porywałem się na 100 kg, zresztą byłby to mój pierwszy raz z takim cieżarem w wykrokach, wolę poczekać na następny mikrocykl. WSPIĘCIA - Dołożone +40 kg i jazda. PRZYSIADY -Zakładałem [...]

[...] kg x 10 / +60 kg x 10 / +70 kg x 10 / +80 kg x 8 / +20 kg x 20 CC x 20 / +20 kg x 8 / +40 kg x 8 / +60 kg x 8 / +80 kg x 8 / +90 kg x 8 / +20 kg x 22 + dropset Za tydzien 100 kg i na tym koniec. 5. Kickback - 4x15 5 kg x 20 / 5 kg x 20 / 5 kg x 20 6 kg x 20 / 6 kg x 20 / 6 kg x 20 8 kg x 15 / 8 kg x 15 / 8 kg x 15 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 [...]

[...] WOD-a i to takiego bezpośrednio przed sztangami, poprostu poziom energii zszedł na 0 po tym. Sztangi były katorgą a nie frajdą. 1) Rozgrzewka bieg 400 mb + 5 rund --> bieg 100 m +5 burpów + 3 rundy --> 5 goblet sq + 10 przysiady z wyskokiem + 15 KTB swing KTB 20 kg brałem bo to rozgrzewka 2) SQ mobilty rozciąganie, dogrzanie itp. 3) SQ WOD 20 [...]

[...] wyniki w: a) MC --> z serii(5 rep) z ciężarem 150 kg na 190/200 kg b) WL --> z serii( 10 rep) z ciężarem 105 kg na 120/125 kg c) przysiad --> z serii z ciężarem( 10 rep) 100 kg na 130/140 kg d) wyciskanie stojąc --> z serii z ciężarem (8 rep) 60 kg na 80/85 kg. nie są to nierealne wartości ale dla mnie kluczowe do dobrego samopoczucia;-)

[...] PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 74,0 0,7193 150,0 160,0 165,0 118,68450 165,0 2 MIKOŁAJEK MICHAŁ 1987 RZESZÓW, POLSKA 73,9 0,7200 130,0 135,0 140,0 100,80000 140,0 3 PLIŚ KRZYSZTOF 1992 RZESZÓW, POLSKA 73,3 0,7242 135,0 137,5 X 137,5 X 97,76700 135,0 4 SOBOTKA LUKAS 1992 CZECHY 70,1 0,7486 120,0 125,0 127,5 X 93,57500 [...]

[...] Kaszka manna na mleku z bananami @@-) Polecam te wafle Barbecue, bardzo dużo przypraw. Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 85 kg 8 x 75 kg Wyprosty na maszynie 20 x 40 kg 15 x 50 kg 20 x 30 kg 20 x 25 kg 20 x 20 kg (Ten dropset mnie zabił) Wykroki z łańcuchem na szyi 40 x 10 [...]

[...] Przysiady 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg 3 x 60 kg Hack przysiady 12 x 30 kg 10 x 40 kg 8 x 50 kg Wypychanie nóg na suwnicy 20 x 70 kg 18 x 90 kg 17 x 100 kg Prostowanie nóg na maszynie 13 x 40 kg 12 x 40 kg Martwy ciąg na prostych nogach 12 x 60 kg 11 x 80 kg 8 x 90 kg Uginanie nóg leżąc 15 x 20 kg 15 x 20 kg Zbieranie [...]

[...] coś "brać" przed treningiem %-) Słaby apetyt bo coś mnie przeziębiło. Trening Push - siła Squat 3x3-5 95 kg x3x3x3 Pause Bench press 3x4-6 70 kg x4x4x4 Hip thrust 3x8-10 100 kg x10x10x10 OHP 3x5-7 35 kg x7x7x7 Dips 3x6-8 cc x8x8x8 Micha 1. Bułki z jajkiem, szynką, hummusem, masłem i warzywami + pomarańcz 2. Mielone z indyka, kasza, kapusta [...]

wg mnie to te zawody sa bardziej pod zawodnikow ciezszych czyli silniejszych niz tych lekkich jak przy polowie masy ;-) zwlaszcza ze przy wadze kolo 100 kg sa swietne wyniki silowe i tak np na klatke setka mozna grubo ponad 40 powtorzen zrobic a taki 70 kilogramowy zawodnik raczej bedzie mial ciezko zrobic 20 powtorzen moze poza pojedynczymi [...]

[...] 1987 6/ Klimek Zbigniew – AZS Politechnika Wrocławska, 1982 7/ Loska Daniel – Bytom, ??? 8/ Zaik Bartosz – AZS AWF Katowice, 1985 Kategoria 100 kg. 1/ Kluk Przemysław – Dąbrowa Górnicza, 1983 2/ Warmuz Łukasz – Dąbrowa Górnicza, 1982 3/ Kocot Mariusz – Dąbrowa Górnicza, 1989 4/ [...]

Trening barkow pleców bicepsów łydek 1. Wyciskanie żołnierskie: 5x30/40/42,5/45 kg, 3x50kg 2. Martwy ciąg: 5x 80/100/100/110/110kg 3. Drążek podchwytem: 5x10/10/10/10/10 kg 4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x11/11/11/11/11kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10x30/30/30/30/30kg 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 12x60/100/100 kg, 50x60kg, od [...]

[...] zmotywowany, dodatkowo widzę efekty i zobaczę to 93 kg na wadze, a może i mniej :-)) przysiad klasyczny: 1 x 8 x 20 kg 1 x 8 x 40 kg 1 x 8 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 6 x 100 kg 1 x 4 x 120 kg 1 x 4 x 140 kg 1 x 6 x 160 kg 1 x 4 x 160 kg (w następnym tygodniu chcę zrobić 2 x 6 x 160 kg) 1 x 12 x 100 kg prostowanie nóg na maszynie: 4 x 16 x 50 [...]

[...] juz byly. Musze za tydz zrobic wszystko na 55 kg. 4. Nienawidze tego cwiczenia, bardzo ciezko, postaram sie dolozyc w jednej serii ze 3 kg. 5. Bardzo ciezko, jak bylo ponad 100 kg to juz to nie byly porzadne wspiecia, ale warto sie zaaklimatyzowac z wiekszym ciezarem. Chyba zredukuje troche ciezar, sam nie wiem. 6. Bola nogi tam, gdzie lezy [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 6. 2) Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, obciążenie 10 kg, 4 x 15 p. 3) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 70 kg x 12, 80 kg x 12, 90 kg x 10, 100 kg x 8. 4) Wiosłowanie na [...]

[...] trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 kg *15 / 100 kg *15 / 110 * 15 3.uginanie nog lezac 5*10 35kg *10 / 40kg 8 10 / 45kg * 10 / 45kg [...]

[...] ważą po 125 kg-jedno uderzenie wszystko może zmienić https://www.youtube.com/watch?v=nU3WNzzjw20 W Ostrawie za to worek medali dla Polaków-najbardziej śledziłem kategorie do 100 kg i + 100 kg Rafałowi Tasiemskiemu trochę zabrakło do wygranej-zajął drugie miejsce Bartek Janiszewski,aktualny absolutny mistrz Polski dopiero 7 miejsce-to świadczy jak [...]

[...] Obserwowałem tak rozrywkowo jego trening-chłopak ma siłę ale pojęcia o trenowaniu nie rekreacyjnym brak. Zwrócił moja uwagę treningiem wyciskania-przyszedł na ławkę-załozył 100 kg i zacząl wyciskać. Raz mu sie udało,drugie powtórzenie cudem odłozył na dolne stojaki. Byłem ciekaw co dalej zrobi-i zrobił-ściągnąl na 90 kg i wycisnął 2 razy,też [...]

[...] :) Po polsku juz dalej rozmawiamy,może coś razem nagramy,na razie gościa sprawdzam,czy się do takich filmów nadaje mentalnie. Mniej wiecej jest mojego wzrostu,waży ok 100 kg ale górę ma mocno dopakowaną z typowo kulturystycznymi kształtami,trochę mniej masy ma na nogach-ale mówił,że miał teraz przerwę od treningów i dopiero ok 2-3 miesiące [...]

[...] z podnisieniem 70 kg hahaha xD, ale potem już szło gładko 1 seria - 70 kg - x10 -już nie miałem siły, tylko czekałem aż skończe te plecy 2 seria - 90 kg - x8 3 seria - 100 kg - x5 4 seria - 100 kg - x7 - to jest najśmieszniejsze - 1 seria 70 kg 10 x ostatnia 100 kg 7 x PRZEDRAMIĘ: ćwiczenie 1 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ZE [...]

Mam pytanie odnośnie progresji, a mianowicie jeżeli dobrze zrozumiałem, to do każdej kolejnej serii dodajemy 2,5 - 5 kg, np wl 100 kg/105 kg/110 kg/115 kg/120 kg a w następnym tygodniu dodajemy 2,5 kg i robimy: 102,5 kg/107,5 kg/112,5 kg/117,5 kg/122,5 kg, tak?